Scopri come rinforzare le tue difese immunitarie

Quando si avvicinano i periodi freddi, nell’aria che respiriamo cominciano a essere più presenti quei virus che portano alla contrazione dei tanto odiati malanni di stagione, che inficiano la qualità della nostra vita e riducono la capacità di affrontare i diversi impegni quotidiani.

Risulta quindi importante attivarsi in maniera preventiva, agendo su diversi aspetti relativi alla nostra salute e rinforzando il sistema immunitario.

Vediamo insieme come.

L’importanza dell’alimentazione per il sistema immunitario

Gran parte del nostro benessere è collegato a ciò che assumiamo a tavola e, più nello specifico, ci sono alcuni principi essenziali per restare in salute.

Per rafforzare le difese, le vitamine B, come la B6 e B12, svolgono un ruolo chiave nel metabolismo di aminoacidi, acidi grassi e zuccheri, con impatti positivi su ormoni e cellule sanguigne. La vitamina C, un potente antiossidante, stimola la produzione di interferone, essenziale per combattere i disturbi stagionali, mentre la vitamina D, ottenuta principalmente dalla luce solare, sostiene il benessere generale, compresi ossa, muscoli, cuore e sistema immunitario. La vitamina E, abbondante negli oli vegetali, combatte l'invecchiamento cellulare e promuove l'energia, prevenendo la stanchezza.

È altrettanto importante prendersi cura del benessere dell'intestino, che ospita un'ampia varietà di cellule che interagiscono attivamente con il nostro sistema immunitario.

Per preservare la salute intestinale, è essenziale prestare attenzione al mantenimento dell’equilibrio dei microrganismi presenti nella flora batterica, noti come probiotici. Questi microrganismi, come bifidobatteri, streptococchi e lactobacilli, possono essere integrati attraverso alimenti come yogurt, kefir o tramite l'assunzione di appositi integratori per sostenere l'equilibrio della flora batterica intestinale.

Integrazione

Una dieta equilibrata è sicuramente l'ideale per sostenere il sistema immunitario, ma a causa degli impegni e dello stile di vita frenetico, può essere difficile seguire questo tipo di regime alimentare costantemente. In queste situazioni, è possibile ricorrere a integratori appositamente formulati per garantire l'assunzione di tutti i nutrienti essenziali.

Se l'esposizione al sole è limitata, per esempio, è consigliabile integrare la vitamina D, che è presente anche in alimenti come il pesce e i funghi coltivati all'aperto, così come la vitamina C e i probiotici, che dovrebbero essere integrati se non sono sufficientemente presenti nell'alimentazione.

Consigli generali

Per restare in forze è indispensabile prendersi cura anche della qualità del proprio riposo e tenere a mente che le persone che hanno uno stile di vita sedentario sono più inclini a soffrire di episodi come raffreddore, febbre e influenza, mentre coloro che si impegnano in un certo grado di attività fisica, adeguato al loro livello di preparazione, godono di un sistema immunitario più forte e reattivo.

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