Come affrontare i disturbi del cambio di stagione

Quando arriva il cambio di stagione, il nostro organismo comincia ad attraversare tutta una serie di cambiamenti esterni che, però, possono alterare diverse funzioni interne.

Gli aspetti predominanti solo il cambio delle temperature e quello riguardante le ore di luce, che diminuiscono e possono alterare i nostri ritmi circadiani, ovvero quelli che regolano il riposo, la cui qualità è essenziale per condurre uno stile di vita sano.

Ma capiamo come uscire indenni da questo periodo di cambiamenti.

Le buone abitudini durante il cambio di stagione

Durante il cambio di stagione, è comune sperimentare una sensazione di affaticamento, anche a causa del sonno alterato di cui sopra, e si possono sfruttare infusi e tisane contenenti ingredienti benefici come ginseng, rodiola, zenzero ed erba mate, che hanno la capacità di incrementare la vitalità mentale e fisica. Su tutti, il magnesio ricopre un ruolo cruciale in questo contesto poiché è un minerale essenziale per la produzione di energia, da assumere tramite la dieta, per esempio grazie a frutta secca e fresca, oppure mediante l'utilizzo di integratori. Per migliorare il riposo, è possibile anche iniziare con modifiche dell’alimentazione, preferendo pasti leggeri, soprattutto la sera, e mantenendo una regolare attività fisica, specialmente nelle ore serali. In situazioni di sonno pesantemente disturbato, l'assunzione di integratori contenenti estratti di passiflora, papavero, valeriana o melissa, o formulati con melatonina, può contribuire a ridurre il tempo necessario per conciliare il sonno.

Quando si palesa una maggiore caduta dei capelli, spesso correlata a alterazioni nella produzione di melatonina, è importante evitare lavaggi eccessivi con shampoo e l'uso di strumenti come piastre o arricciacapelli, che possono indebolire la capigliatura. Una pratica raccomandata è quella di nutrire i capelli tramite impacchi a base di ingredienti naturali come il burro di karité, noto per migliorare la struttura e la forza dei capelli.

Le condizioni che si possono verificare durante il cambio di stagione possono portare anche a una generale vulnerabilità del sistema immunitario. Per evitare o rimediare a tale evenienza, mantenere l'equilibrio dell'intestino è essenziale: è bene ricorrere all'assunzione di probiotici dall’alimentazione (yogurt e kefir) o dagli integratori, al fine di preservare la salute della flora intestinale, oltre alla vitamina D (dal sole), fondamentale per l'assorbimento di calcio e fosforo. Inoltre, assicurarsi le giuste dosi di vitamina C, vitamina B6 e acido folico è benefico in quanto tali nutrienti rafforzano tutte le funzioni del sistema immunitario.

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